抑郁症是极为常见的心理疾病,是一种以显著的心境低落为主要特征的精神障碍,并伴有相应的思维行为改变。抑郁症患病人数占世界人口的5%左右,其中自杀率高达12%-14%,位居各类心理和精神障碍之首,号称“第一心理杀手”。抑郁症患者有痛苦的内心体验,是“世界上最消极悲伤的人”。
你有抑郁症倾向吗?
请做下面的测试,只需做出“是”或“否”的回答即可。
测试开始:
01、你对任何事物都不感兴趣。
02、你容易哭泣,或整天闷闷不乐,没有笑容。
03、你觉得自己是一个失败者,一事无成。
04、你常常生气而且容易激动。
05、你不想吃东西,没有食欲,感觉不出任何味道。
06、即使有家人和朋友帮助你,你仍然无法摆脱心中的苦恼。
07、你感到精力不能集中。
08、即使对亲近的人你也懒得答理。
09、你常无缘无故地感到疲乏。
10、你觉得无法继续你的日常学习与工作。
11、你常因一些小事而烦恼。
12、你感到自己的精力下降,动作减慢。
13、你感到被骗,中了圈套或有人想抓住你。
14、你感到做任何事情都很困难。
15、你感到情绪低沉、压抑。
16、你感到活着还不如死了好。
17、你感到很孤独。
18、你感到前途没有希望。
19、你常感到害怕。
20、缺乏自信,总觉得自己什么都不好。
21、你觉得自己的话语越来越少,不愿意主动与别人交谈。
22、在清晨和上午常觉得心情极差。
23、没心思看电视、报纸、课外读物,干什么都高兴不起来。
24、你经常责怪自己。
25、你感到很苦闷。
26、你晚上睡眠不好,常常失眠或很早就醒来。
27、这段时间你一直处于愤怒和不满状态。
28、你觉得人们对你不太友好。
29、你认为如果你死了别人会生活得好一些。
30、你感到自己没有什么价值。
计分标准:回答“是”得1分,回答“否”得0分,然后计算总分。
测试结果
0-4分:你的心理基本正常,没有抑郁症状。
5-10分:你有轻微的抑郁症状,可采取自我心理调节,保持乐观开朗的心境。
11-20分:你属于中度的抑郁,要找医生咨询,并进行必要的诊疗。
21-30分:你精神明显抑郁,症状非常严重,你应该请医生给你治疗,同时应进行精神上的自我训练,让自己及早从消极、压抑的情绪中解脱出来。
如果出现了抑郁指数偏高的情况,请一定要积极的咨询医生,让专业人士来诊断我们是出现了抑郁情绪,还是患上了抑郁症。让我们一起积极应对一切,避免病情加重或呈慢性化发展,并且早日恢复健康。
如何预防抑郁的发生?
1、及时寻求心理咨询帮助,除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助;自己不易调节时,应进行心理咨询。
2、积极参加各类实践活动,锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康。预防抑郁症,还应加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活。
3、应自觉学习心理卫生知识,可以通过心理卫生课或讲座,阅读心理卫生书刊等接受心理卫生的教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作中,提高自己耐受挫折的能力。
4、增强自我心理调节,自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格;另外还要学会情绪的控制,掌握自我调节的方法,如写日记倾诉、运动、转移等。
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